时间：2025-07-07 17:01:03 来源：博学洽闻网

我一贯有个错误认识，冬季跑步认为只需我们身体皮实，不妨留意跑步时落脚轻盈，试试体重管控得好，养生再加上在练习量和强度墨守成规，冬季跑步我们跑马拉松可以做到防止受伤。不妨cctv5直播NBA回放免费然而较长时刻和跑步的试试小伙伴们沟通后，发现大家跑步有过受伤的养生比率还是挺高的。
这也不难理解，冬季跑步大强度的不妨练习，超负荷的试试马拉松比赛，机体受损再正常不过了，养生仅仅有的冬季跑步严重点，有的不妨较轻微，毕竟马拉松是试试nba直播免费高清在线观看逾越身体极限的运动。
现在是冬天，坦白地说，野外跑步练习比任何时节都艰难。首先天暗得早，能见度欠好，心理上还会感受可支配的时刻变少了，其次是nba直播免费高清在线观看没有温暖时分跑步便当，多穿衣服跑不开，少穿衣服挨冻。我们无妨运用这个时期好好疗养，彻底让身体恢复得更健康。

用更慢的速度跑。马拉松练习时，我们会按心率区间大略将速度分为三档：速度跑，配速跑和放松慢跑。速度跑是跑5km，10km测试时最快能坚持下来的速度，心率区间大约在个人最大值的85~90%。配速跑指马拉松比赛时能坚持下来的最高速度（匀速跑战略最合理），约为最大心率区间的75%~85%。放松慢跑是感觉不累，能一贯跑下去的最高速度，最大心率区间的65~75%。

这儿的更慢的速度跑是指比放松慢跑还慢的速度跑，配速可以再慢1分钟，甚至可以快走漫步。我们想要的是最大限度削减跑步对身体的冲击和压力，跑姿也应该恰当改变，小步幅，拖带着腿跑，尽量压低身体的笔直上下高差。这样跑步不是练习阶段的恢复为意图，而是坚持运动习气，保持我们辛苦修炼得来的体能，还有较高的基础代谢，以防止体重增长。
我们都有懒散的时分，其实这也不算是偷懒，这算是身体歇息的需求吧。一个冬天的调休后，我们又可以开端有方案的马拉松练习了，那时分我们的身体状况并不差，也许这样“停一停，缓一缓”，反而能让我们跑得更好。

上一篇：深圳天气热上火吃什么好？小贴士教你调理身体！
下一篇：麻辣鸡爪的做法大全有哪些？

• ·南乳扣肉是哪个地方的菜
• ·走出小课堂，融入大社会 青春映照在谁的身上？
• ·中国人，如何“爆改”沙漠？
• ·各地稳步推进重大工程建设
• ·1∶2不敌上海海港 梅州客家遭遇两连败
• ·应急响应，如何“跑赢”灾害险情？
• ·新疆是个好地方丨新疆旅游演艺加力跑
• ·小肚腩悄悄膨胀？从三餐搭配到零食管理，这份儿童健康饮食指南请收好！｜科普时间
• ·泉州市治理涉企收费为企业纾困
• ·国际禁毒日｜致敬，重生摆渡人
• ·新华视点｜新能源转型、新产业升级、新技术革命——2025夏季达沃斯论坛热点扫描
• ·对口援疆助力戈壁兴建智慧农业植物工厂
• ·艾草鸡蛋汤功效与作用
• ·一图速览！广东现代化海洋牧场势力图
• ·毕业典礼上 千言万语汇成一句话：“孩子们，好好吃饭……”
• ·【新疆故事】俄罗斯留学生：来新疆像回家一样