nba比分记录
时间：2025-07-07 03:08:41 来源：博学洽闻网
关于俯卧挺身，俯卧有一些人仍是挺身知道的，而俯卧挺身仍是锻炼一个很好的动作，并且俯卧挺身具有许多优点，肌肉但大多人都不知道俯卧挺身的俯卧nba比分记录优点，当然仍是挺身123体育官方网站入口有人知道的。那么，锻炼俯卧挺身训练哪里的肌肉肌肉？下面就一起来了解一下俯卧挺身吧。
俯卧挺身训练哪里的俯卧肌肉
训练背部、胸部以及腹部和臀部的挺身肌肉。
俯卧挺身规范动作
1. 俯卧于平椅上，锻炼坚持腹部位于平凳上部，肌肉并与之坚持平行。俯卧178nba免费直播吧坚持胸部上方以及头部悬空于平凳的挺身边缘之外。
2. 双脚位于平椅下方，锻炼并钩住平凳以坚持身体安稳，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两边，并将双手手指与两耳触摸。
3. 曲折双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身注意事项
1. 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有或许腰肌劳损甚至受伤
2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是能够调理的，记住不要让垫子碰到膝盖，否则做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记住）
3. 如果你打当作负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是能够的。可是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤
4. 抬起身子时不要抬得太高，避免过度牵拉你的脊椎
相关内容
- ·锚定“百千万工程”三年考，广东多地出台“冲刺方案”
- ·各地稳步推进重大工程建设
- ·新华视点｜新能源转型、新产业升级、新技术革命——2025夏季达沃斯论坛热点扫描
- ·焦点访谈丨汛情如令 他们在狂风暴雨中逆行
- ·“中国好邻居”：全家齐上阵 为被封控的邻居每家送上一包菜
- ·（乡村行·看振兴）吉林辉南荒山变“绿色银行” 绿水青山有“钱景”
- ·小肚腩悄悄膨胀？从三餐搭配到零食管理，这份儿童健康饮食指南请收好！｜科普时间
- ·巴西港口打通太平洋航道让中巴贸易更便捷
- ·文艺时尚的服装品牌（文艺时尚的服装品牌推荐）
- ·从链群聚势到民生提质——渭南高质量发展的“速度”与“温度”
- ·新疆是个好地方丨新疆旅游演艺加力跑
- ·6月20日起铁路部门扩大高铁宠物托运服务试点范围
- ·进出境邮件“一站式”办理平台启用，珠海收寄件人可在线办理诸多业务
- ·夜探尖峰岭 雨林蛙鸣“唱响”生物多样性
- ·防诈关键词丨“您的积分即将清零”是真是假？3个细节拆穿骗局陷阱
- ·“全球南方看新疆” 媒体行丨斯洛伐克《主要日报》专栏作家卢齐亚·胡宾斯卡：逛库车的博物馆体验非常棒
最新内容
推荐内容